どーもアラザップです。 今日は二頭と三頭の日でした。 今回からは二頭の種目で妻に補助に入ってもらうようにしてみました。 胸トレの補助は重量が重過ぎて難しいのですが、二頭でのバーベルカールでなら結構余裕な感じで補助できたようです。 いやー、めち…

どーも。 先日の大胸筋パンプ重視セット実施後の体調ですが･･･ まず、筋肉痛がほとんどきていません。 翌日の疲労感も全くなく、胸トレ日の翌日は休養日なのですが普通に肩トレをやってしまいました。 筋肉痛と筋肥大は無関係とされていますが、やはり筋肉痛…

どーもアラザップです。 前回の写真から早2ヶ月が経過しました。 最近前ほど食べられずに体重の増加は止まってしまい、体の前側はそんなに変化がありません。。 くそー･･･ 変わりに背中の写真載せますね。

アラザップです。 今までの記事で筋肥大やウェイトダウンにおいての知識はほぼ網羅してしまった気がする今日この頃…笑 まぁ、今はパソコンを使ってちょっとやっていることがあるので記事の更新頻度が下がっているというのもありますけどね。

久々の更新となります。 サボッていたわけではなく、筋トレはもちろん継続していますよ。 今週は少し休みを多く頂いていたので･･･ 案の定体重は落ちてしまいましたが･･･ ですが、筋肉はちゃんと肥大化しています。

最近、大胸筋と三角筋と広背筋が全体的に肥大化してきたために、背中がかゆくなったときに今まで届いていた箇所に手が届かなくなってきました。。 今日は肩トレでした。 嫁から 「肩のとこの筋肉(僧帽筋のこと)が盛り上がってると、鍛えてるって感じがして良…

今日は胸トレでした。 最近身に付けた最後のもうひと追い込み時にネガティブで効かせる方法で、筋肉へのダメージをより感じられるようになりました。 伴いセット数も5セットから4セットへ減らしています。 もうひと追い込みって補助がいれば簡単なのですが、…

今日はアラザップ会員のMくんとKさんと、健康診断へ行ってきました。 気になる体重は64.7kg！ 自己最高記録を叩き出しました。 が、服を着たままに加えて何もかもを身に付けたままでの計測だったので… 多分62.5kgくらいだと思います。 今までは常に瘦せ型診…

アラザップです。 琴奨菊が優勝しましたね。 日本人力士の優勝は10年振りだとか。 ですが、私は相撲には全く興味がありません。 が、ここで話題になるということは…

昨日は胸トレでした。 久々にダンベルプレスMAX挑戦(重量ではなくレップ)をしてみました。 自己のレコード更新。 30kgで10レップ。 30kgを初めてスタートポジションまで持って行った時は古傷は痛むし力はないしで、上げようとしたけれども重過ぎて落としてし…

どーも。 アラザップです。 今回は、筋トレはちょっと… でもマッチョになりたい！ と言うわがままな方の為に、効果的なアイテムを探してきました。

今日は肩の日ですが、肩は軽めにして久々に三頭筋の 種目を入れてみました。 ライイングトライセップスエクステンション ってやつです。 名前が長くて覚えるのが大変ですが… 三頭筋=トライセップス 二頭筋=バイセップス と覚えておくと、種目の名前を聞いた…

今日は二頭筋と広背筋の日でした。 二頭筋に効かせることは筋トレの中でも非常に難易度が低いと思いますが、広背筋への効かせ方はとても難しく、筋トレを始めたばかりの頃は全くわかりませんでした。 何故かと言うと、筋肉の収縮が実際に目で見て確認できな…

11日は成人の日でしたね！ アラザップ会員の中でも2名、成人の方がいます。 成人、おめでとうございます！ 成人式、楽しかったでしょうか？

今日は腹筋の日でした。 今週から負荷を上げてもっと追い込んで刺激を与えようと、セット数と種目数を全体的に増やしているのですが、腹筋だけは中々難しいです。 今日やったメニューはクランチとレッグレイズとなってしまいました。 と言うのは、最後にV字…

今日は肩トレでした。 仕事も筋トレも年末年始、休まずにやっていますよ。 仕事にも良い影響を出そうと、体調管理は今まで以上に本当に気をつけるようになりました。 風邪を引いてしまうとパワーが出なくなって筋トレの効率が悪くなってしまいますからね。 …

今回は、体脂肪率を写真で載せてみます。 拾い物ですみません。。 自分の立ち位置を確認し、どのくらいの体脂肪率まで持っていけばベターなのか、目標を持ちましょう！

皆様はどんな筋肉増すを過ごしたのでしょうか。 そこかしこで鶏肉(タンパク質)がバカ売れでしたね！ 筋肉増すということで、全国民が世の中の良質な鶏肉(タンパク質)を求めて動いたという証拠でもあります。 さて、今回は今日少し話題になった腕の太さのお話…

先日のベストショット。 はい！ 今日は姫が私の職場へわざわざ来てくれました！

二頭筋と広背筋のトレーニングが終わりました。 二頭筋はバーベルカールのみ。 広背筋はベントオーバーロウのみ。 今日はあまり気分が乗らなかったので、軽めに追い込んで終了。 まぁ…こう言う日もあります。 義務感に囚われてしまうと楽しくなくなってしま…

本日(時間的には昨日ですが)22時前後のお話が、ちょっと面白かったので紹介します。 職場の事務所にアラザップ一押し会員のMくんとOくんと私の3人が揃いました。 ことの発端は、Oくんの発した 「いやー、胸に効かせるのって中々難しいですよねー！」 でした…

今日は近くの神社で姫のお宮参りをしてきます。 スーツを着て格好良くキメてきますよ！ さて、日本人なら誰でも聞いたことがあるのではないでしょうか。 「成長期に筋肉を付け過ぎると、身長が伸びなくなるよ！」 と言う言葉。 私も小さい頃に聞いたことがあ…

はい！ 姫が、私がプロテインを飲み忘れてたのに気付いていたみたいで、起こしてくれました！ お礼にオムツを替えて、嫁も起きたのでバトンタッチして私は早速プロテインを作って飲みました。 危ない。タンパク質摂取量の計算が狂うところだった。 さすがは…

先にお伝えしておきますが、今回は数字が入りますので少し飽きてしまうかもしれません笑 体の何%が筋肉なのか。 お話していきます。 筋肉率の算出方法 1. 体重×体脂肪率＝体脂肪量 2. 体重-体脂肪量＝除脂肪体重（体脂肪を除いた体重） 3. 除脂肪体重÷2＝筋…

どーも！ 今日はみんな大好き胸トレの日！でした！ついでに肩もね！ 胸種目 ダンベルベンチ～ダンベルフライ～プッシュアップ 各4セット インターバル1分 実は最近ちょっと怠けてて、インターバルを2~3分取ってやっていたのですが、胸の肥大化の速度が落ちた…

先日会員様からプッシュアップバーを買ったとの報告を頂きましたので、効果的な使い方を簡単に説明します！ 置き方はこの二通りです。 まず、若干ワイドな「ハの字」の置き方で鍛えられる部位はメインが、みんな大好き大胸筋。 補助筋が三角筋、三頭筋です。…

今日は二頭筋と腹筋の日でした。 二頭筋はバーベルカールが旬です。 二頭筋は短頭筋と長頭筋に分かれる筋肉です。 短頭筋を鍛えると上腕の内側全体を太くなり、長頭筋を鍛えると力コブの高さが増します。 今は長頭筋に効かせる方法でカールしています。 例え…

今日は前回の胸トレ日から3日空いてしまいましたが、無事終了。 大好きな胸トレを昨日我慢したのは、今日大事な会議があったからです。。 無事終わって良かった！笑 プレゼンは1位でしたよ！ 先日60kgのダンベルセットを買ったツワモノが！とご報告しました…

だいぶお顔が整ってきました！ 実はこの記事、書き溜めていたと言うか、なんか上手くまとまらず気に入らなくて保存していましたが、次のネタもたまっていますので公開しちゃいます笑 会員の方々から「腕が太くなりました！」とか「腕立てで追い込んでます！…

さて、体幹の話題が昨日クローズ中にありました。 プランクが効果がある～なんて話ましたね笑 ではそもそも体幹って何なの？って言う事でお話していきたいと思います。 体幹筋とは、簡単に説明すると体の手足を除いた部分の筋肉です。 腹直筋・腹斜筋・大胸…