どーもアラザップです。 今日は少し栄養が足りていない気がしますね。 メンテナンスカロリーを恐らく800～1000kcalくらい下回っています。 もう少し食べないといけませんね。 妻の料理は高タンパクで脂質は控えめ。 量の割りにカロリーが低いのです。

4月1日から減量に入りました。 そんな初日のトレーニングは胸トレ。 ダンベルベンチ4set ※ウォームアップ込み プルオーバー3set ダンベルフライ3set

アラザップです。 今日は何となくオフ日にしてしまいました。 明日も帰りが遅いのでオフ日になるので迷いましたが･･･ 休みの日はやはり栄養が足りていないので、気持ちもあまり乗りませんね。 次は胸トレなのですが、前回の胸トレから3日空いているのにも関…

どーも。 アラザップです。 今日は二頭筋と三頭筋でした。 二頭筋はストリクトでパンプ重視で追い込んだ方が良いと、日本人Ｎｏ．１の山岸秀匡選手が語っていましたが、今日はチーティングを積極的に使いました笑

アラザップです。 今日はみんな大好き胸トレでした。 が、最近停滞期気味なので今日だけはやり方をかなり変えてスーパーパンプ重視でやってみました。 種目はダンベルプレスのみ。

はい。 アラザップです。 今日はスクワットでした。 スクワットをすると全身の血液が足に集中するので、脳の血が少なくなり酸欠になり易くなります。 酸欠気味になった場合は無理に立っていようとせず、すぐに座り、休みましょう。 倒れると怪我をしますよ。

アラザップです。 我が家の姫の貴重なドレス姿を公開します。

今日は二頭筋・三頭筋・上腕筋・広背筋・僧帽筋でした。 二頭はいつものバーベルカール。 三頭はトライセップスエクステンション。 上腕はリバースカール。 広背はベントオーバーローイング。 僧帽はシュラッグ。

アラザップです。 タンパク質が19.5g 脂質が9.3gは危険ですか？ と言う質問を頂きました。 勉強熱心ですね笑

どーも。 今日は3ヶ月弱で7kg痩せたという前回ご紹介しました会員様とお会いする機会がありましたので、少しだけインタビューさせて頂きました。 如何にして短期間で7kgの減量に成功したのか。。 「糖質を本当に気にして減らし、代わりにタンパク質を多く摂…

今日は肩トレでした。 胸トレの次の日は休養日にしようか悩んでいる今日この頃。 胸トレの日は上半身の結構な部位の筋肉を導入するので、疲れてしまって次の日の肩トレのモチベーションが上がりません… ～質問コーナー～ 会員様よりプロテインはいつ飲めば良…

アラザップです！ 本日、減量を目的として入会された会員様から 「減量を始めてから7kg痩せたよ！」 と言う非常に嬉しい報告を頂きました！ この方は11月上旬に入会した方ですので、3ヶ月弱で7kgの減量に成功しています。 これ、本当に凄いことです。

今日は胸トレでした。 胸トレの日にやるスクワットは前回やったので、今回は姫を抱っこしながらの10レップ1セットしかしませんでした笑 試しに胸トレも少し重量を落として、セット数を増やしてやってみました。 感覚の話になってしまいますが、ダンベルの胸…

今日は日中、3人でお台場へお出かけしていました。 姫と初プリクラ！ 本日から同人誌の市場においての最大のイベントであるコミックマーケット。 略してコミケがお台場にて開催されておりますので、電車は中々の混雑感でした笑 日本中ではなく、世界中からコ…

予告通り、マクロ栄養素(三大栄養素)を使った体型のコントロール方法を解説していきますよ！ 当たり前ですが体作るのに食事以外の方法はありません。 食事があって、はじめて筋トレの効果が出ますし、ダイエットの効果も出ます。 ですが、その体作りやダイエ…

と言うことでiPhoneからの更新です。今日は日中、嫁と姫と3人で秋葉原にぶらりと。私のiPhoneのバッテリーが異常だったので、ヨドバシカメラまで交換してもらいにね。診断から交換完了まで1時間くらいかな？もっとかかると思ってたからラッキー。さて、今日…

今日は帰ってから二頭筋と三頭筋の種目を。 バーベルカールとワンハンドフレンチプレス。 フレンチプレスは前にやった時に肩に落としてからワンハンドでやる様にしています！ 怖いもんね！ で、最近腕の太さが自覚できるレベルまできたので、試しに太さを測…

今日は仕事の同僚や上司の方々と松戸でBBQでした。 そこでアラザップ会員が、なんと3名も増えました笑 加えてプライベートで1名。 今日だけで4名も増えました笑 やはり「年会費無料！効果が出なければ全額返金！」の謳い文句は効果大ですね。 まぁ、アラザッ…

前に、体脂肪を減らし筋肉を増やす事で、体重が増える事があるかもしれないとお伝えしたと思いますが、こう言う事です。 この写真は有名ですね。 この写真では、見た目も体重が一番重い方が一番スリムに見える気がします。 体重の増減を気にしていてはダイ…

自身の基礎代謝の算出と太るカロリー摂取量を知る！http://www.kintore.info/kisotaisya_mass/と言う事で、このホームページで基礎代謝の算出とどれだけのカロリーを摂取したら太るのか、痩せるのか…を、入力して確認してみて下さい！とは言っても…例えば脂…

今日は意外と知られていない体脂肪について。女の子から良く聞く【お腹の脂肪減らしたいから腹筋しよー。】や【足の脂肪減らして細くしたいから階段使おー。】とか、あるじゃん！？結論から言うとそれは無理です。と言うのは、体脂肪を部分的に減らすのは不…

日々の筋トレお疲れ様です！今日は「少し体重を落としたい！」と言う質問と言うか願望を頂いたので、その願望を現実のモノとすべく方法をお伝えします。クッソ長いので、本気で痩せたいと思う方だけ覚悟して読んで下さい笑ケトジェニックダイエット。ケトン…