どーも！ 今年最後の更新となります。 今年も大変お世話になりましたし、お世話しました笑 今年の筋トレは二頭筋のバーベルカールで締めることとなりました。 本当は胸が良かったんだけどなぁ･･･。 会員様の中には筋トレ器具を買い、本格的に体を鍛えている…

今日は日中、3人でお台場へお出かけしていました。 姫と初プリクラ！ 本日から同人誌の市場においての最大のイベントであるコミックマーケット。 略してコミケがお台場にて開催されておりますので、電車は中々の混雑感でした笑 日本中ではなく、世界中からコ…

今回は、体脂肪率を写真で載せてみます。 拾い物ですみません。。 自分の立ち位置を確認し、どのくらいの体脂肪率まで持っていけばベターなのか、目標を持ちましょう！

皆様はどんな筋肉増すを過ごしたのでしょうか。 そこかしこで鶏肉(タンパク質)がバカ売れでしたね！ 筋肉増すということで、全国民が世の中の良質な鶏肉(タンパク質)を求めて動いたという証拠でもあります。 さて、今回は今日少し話題になった腕の太さのお話…

先日のベストショット。 はい！ 今日は姫が私の職場へわざわざ来てくれました！

二頭筋と広背筋のトレーニングが終わりました。 二頭筋はバーベルカールのみ。 広背筋はベントオーバーロウのみ。 今日はあまり気分が乗らなかったので、軽めに追い込んで終了。 まぁ…こう言う日もあります。 義務感に囚われてしまうと楽しくなくなってしま…

本日(時間的には昨日ですが)22時前後のお話が、ちょっと面白かったので紹介します。 職場の事務所にアラザップ一押し会員のMくんとOくんと私の3人が揃いました。 ことの発端は、Oくんの発した 「いやー、胸に効かせるのって中々難しいですよねー！」 でした…

地元の神社へお宮参りをしてきました。 今日は曇りだったり晴れだったりでしたが、気温は低く肌寒かったですね。 その後、写真撮影をしにStudioAliceと言う写真屋さんへ。 ここで撮った写真はまだできあがっていませんが、姫は終始･･･ いや、始は非常に順調…

今日は近くの神社で姫のお宮参りをしてきます。 スーツを着て格好良くキメてきますよ！ さて、日本人なら誰でも聞いたことがあるのではないでしょうか。 「成長期に筋肉を付け過ぎると、身長が伸びなくなるよ！」 と言う言葉。 私も小さい頃に聞いたことがあ…

はい！ 姫が、私がプロテインを飲み忘れてたのに気付いていたみたいで、起こしてくれました！ お礼にオムツを替えて、嫁も起きたのでバトンタッチして私は早速プロテインを作って飲みました。 危ない。タンパク質摂取量の計算が狂うところだった。 さすがは…

マルチビタミンの試食会お疲れ様でした！ アラザップ一之江支部ではほとんどの会員に試食して頂きましたが、結果は… ほぼ全員に牛の気分を味わって頂きました笑 1名のみ、水なしでカプセルのまま普通に「大丈夫です。」と言って飲まれていたので、ビックリで…

予告通り、マクロ栄養素(三大栄養素)を使った体型のコントロール方法を解説していきますよ！ 当たり前ですが体作るのに食事以外の方法はありません。 食事があって、はじめて筋トレの効果が出ますし、ダイエットの効果も出ます。 ですが、その体作りやダイエ…

先にお伝えしておきますが、今回は数字が入りますので少し飽きてしまうかもしれません笑 体の何%が筋肉なのか。 お話していきます。 筋肉率の算出方法 1. 体重×体脂肪率＝体脂肪量 2. 体重-体脂肪量＝除脂肪体重（体脂肪を除いた体重） 3. 除脂肪体重÷2＝筋…

と言うことでiPhoneからの更新です。今日は日中、嫁と姫と3人で秋葉原にぶらりと。私のiPhoneのバッテリーが異常だったので、ヨドバシカメラまで交換してもらいにね。診断から交換完了まで1時間くらいかな？もっとかかると思ってたからラッキー。さて、今日…

すごく美味しくない！ 一言で表すなら 「牧場」 カプセルなんですけども、カプセルって匂いとか味とかあまりしないモノじゃないの？ とにかく美味しくない。 1粒口の中へ投入して目を閉じると、牛の気分が味わえます。 そのくらい牧場です。 何となく匂いか…

どーも！ 今日はみんな大好き胸トレの日！でした！ついでに肩もね！ 胸種目 ダンベルベンチ～ダンベルフライ～プッシュアップ 各4セット インターバル1分 実は最近ちょっと怠けてて、インターバルを2~3分取ってやっていたのですが、胸の肥大化の速度が落ちた…

今日は帰ってから二頭筋と三頭筋の種目を。 バーベルカールとワンハンドフレンチプレス。 フレンチプレスは前にやった時に肩に落としてからワンハンドでやる様にしています！ 怖いもんね！ で、最近腕の太さが自覚できるレベルまできたので、試しに太さを測…

先日会員様からプッシュアップバーを買ったとの報告を頂きましたので、効果的な使い方を簡単に説明します！ 置き方はこの二通りです。 まず、若干ワイドな「ハの字」の置き方で鍛えられる部位はメインが、みんな大好き大胸筋。 補助筋が三角筋、三頭筋です。…

これ、いくらだったと思います？ マルチビタミン。 こんな感じ。 良くわからない栄養がたくさん入ってます。 なんと…毎度お馴染みのドンキで50円！ マルチビタミン、前から少し気になっていたんです。 私の場合は、食事に関しては好きはあれど嫌いは一切ない…

今日は二頭筋と腹筋の日でした。 二頭筋はバーベルカールが旬です。 二頭筋は短頭筋と長頭筋に分かれる筋肉です。 短頭筋を鍛えると上腕の内側全体を太くなり、長頭筋を鍛えると力コブの高さが増します。 今は長頭筋に効かせる方法でカールしています。 例え…

今日は前回の胸トレ日から3日空いてしまいましたが、無事終了。 大好きな胸トレを昨日我慢したのは、今日大事な会議があったからです。。 無事終わって良かった！笑 プレゼンは1位でしたよ！ 先日60kgのダンベルセットを買ったツワモノが！とご報告しました…

だいぶお顔が整ってきました！ 実はこの記事、書き溜めていたと言うか、なんか上手くまとまらず気に入らなくて保存していましたが、次のネタもたまっていますので公開しちゃいます笑 会員の方々から「腕が太くなりました！」とか「腕立てで追い込んでます！…

11月15日 13:13 身長51cm 体重3245g 性別 女の子 長期戦の末、無事誕生しました！ 私も嫁もここ2-3日はほぼ眠れずな状態が続きましたが、皆様のサポートのお陰で出産に立ち会い、臍の緒を切るという大役を果たす事ができました。 筋肉の超回復がされていない…

中々寝られないので、ちょっと書きます。 ↓の方は私の尊敬するYouTuberのカネキンさんです。 YouTubeで【kanekinfitness】って検索すればカネキンさんの動画が出てきますが、個人的にはこのくらいのガタイがベストです。 この方はフィジークと言う、認知度は…

筋トレ終了。 疲れました。 と言っても筋トレ終わってから1時間以上経ちましたが… 27日に撮った写真よりも、また少しだけ体が大きくなった気がします。 全体図。。 左上の赤いのは、プッシュアップバー(腕立て棒)です。 インターバル管理の100均タイマー。 …

さて、体幹の話題が昨日クローズ中にありました。 プランクが効果がある～なんて話ましたね笑 ではそもそも体幹って何なの？って言う事でお話していきたいと思います。 体幹筋とは、簡単に説明すると体の手足を除いた部分の筋肉です。 腹直筋・腹斜筋・大胸…

今日は仕事の同僚や上司の方々と松戸でBBQでした。 そこでアラザップ会員が、なんと3名も増えました笑 加えてプライベートで1名。 今日だけで4名も増えました笑 やはり「年会費無料！効果が出なければ全額返金！」の謳い文句は効果大ですね。 まぁ、アラザッ…

さて、今回は先日少しだけお話する機会があったプロテインについてです。 プロテインが何で出来ていてどんなモノなのかはご紹介しましたので、ここでは割愛します。 そもそもプロテインやサプリメントって何で飲むの？ 何の為にあるの？ って話ですが、プロ…

今日のメニューは本当なら ダンベルベンチ 腕立て フレンチフライ サイドレイズ 上から下の順番で、各種目4セットずつ。 インターバルは1分。 だったのですが… 3日前の同一のメニューの日、フレンチフライをやった際にダンベルのシャフト部分を肩にぶつけて…

昨日は仕事がお休みだったので、嫁と上野へお出掛けしてきました。嫁は今日から入院なので、次に二人で出掛けられるのはいつになるかわからない笑いよいよです！娘に会えるのが楽しみで仕方がない！さて、今回は私の使っているサプリメントを紹介します。左…