お久しぶりですアラザップです。 今日は仕事が明け方までだったので筋トレはお休みです。 筋トレは相変わらずしっかりと分割してやっていますよ！ さて、今回は停滞期についてお話していきます。

どーもアラザップです。 今日はBackDayと言うことで、背中の日でした。 胸もやろうと思ったけど、明日にします。 公園にてチンニング10レップ5セット デッドリフト10レップ4セット ベントオーバーローイング15レップ4セット

どーもアラザップです。 今日は肩トレでした。 アーノルドプレス4セット アップライトロー4セット サイドレイズ3セット フロントレイズ3セット リアレイズ3セット

どーもアラザップです。 昨日は胸トレでした。 プレス5set フライ4set フライは普段の重量から2.5kg下げて、いつもよりもパンプ重視でまとめました。 一昨日は二頭筋と上腕筋だったので、フライはちょっとキツかったです。。

どーもアラザップです。 昨日久々にフルボトムスクワットを4セットやって、今日は顔には出しませんでしたが太ももとお尻が筋肉痛でかなり痛かったです。 そうそう皆様、スクワットってどうやってますか？

どーもアラザップです。 減量経過、62.9→61.1kg 減量開始から54日で-1.8kg減 1週間で200gの減量はかなり思い通りに進んでいます。

どーもアラザップです。 今日は妻と姫と散歩へ出かけてから、帰宅後に背中メインに鍛えました。 日中は暖かかったので、今年初のポロシャツで出かけたのですが、ポロシャツのサイズが小さく感じました。 体が大きくなってきた証拠ですね！

アラザップです。 先月末に2泊3日、妻と娘と3人で岩手県盛岡市へ新婚旅行に行っていました。 娘がまだ小さいときに皆に会わせておきたいとのことで、妻の実家への挨拶回りを兼ねての新婚旅行でしたが、都会の雑踏から離れ、自然に囲まれながら過ごした3日間…

アラザップです。 今日は肩トレでしたが、気分が乗っていたのでいつものルーティンに1種目追加してみました。

アラザップです。 今日は姫と妻と3人で上野公園へ、お花見に行ってきました。

どーもアラザップです。 今日は少し栄養が足りていない気がしますね。 メンテナンスカロリーを恐らく800～1000kcalくらい下回っています。 もう少し食べないといけませんね。 妻の料理は高タンパクで脂質は控えめ。 量の割りにカロリーが低いのです。

4月1日から減量に入りました。 そんな初日のトレーニングは胸トレ。 ダンベルベンチ4set ※ウォームアップ込み プルオーバー3set ダンベルフライ3set

アラザップです。 今日は何となくオフ日にしてしまいました。 明日も帰りが遅いのでオフ日になるので迷いましたが･･･ 休みの日はやはり栄養が足りていないので、気持ちもあまり乗りませんね。 次は胸トレなのですが、前回の胸トレから3日空いているのにも関…

どーもアラザップです。 今日は二頭と三頭の日でした。 今回からは二頭の種目で妻に補助に入ってもらうようにしてみました。 胸トレの補助は重量が重過ぎて難しいのですが、二頭でのバーベルカールでなら結構余裕な感じで補助できたようです。 いやー、めち…

どーも。 先日の大胸筋パンプ重視セット実施後の体調ですが･･･ まず、筋肉痛がほとんどきていません。 翌日の疲労感も全くなく、胸トレ日の翌日は休養日なのですが普通に肩トレをやってしまいました。 筋肉痛と筋肥大は無関係とされていますが、やはり筋肉痛…

どーも。 アラザップです。 今日は二頭筋と三頭筋でした。 二頭筋はストリクトでパンプ重視で追い込んだ方が良いと、日本人Ｎｏ．１の山岸秀匡選手が語っていましたが、今日はチーティングを積極的に使いました笑

アラザップです。 今日はみんな大好き胸トレでした。 が、最近停滞期気味なので今日だけはやり方をかなり変えてスーパーパンプ重視でやってみました。 種目はダンベルプレスのみ。

はい。 アラザップです。 今日はスクワットでした。 スクワットをすると全身の血液が足に集中するので、脳の血が少なくなり酸欠になり易くなります。 酸欠気味になった場合は無理に立っていようとせず、すぐに座り、休みましょう。 倒れると怪我をしますよ。

どーもアラザップです。 前回の写真から早2ヶ月が経過しました。 最近前ほど食べられずに体重の増加は止まってしまい、体の前側はそんなに変化がありません。。 くそー･･･ 変わりに背中の写真載せますね。

アラザップです。 我が家の姫の貴重なドレス姿を公開します。

今日は二頭筋・三頭筋・上腕筋・広背筋・僧帽筋でした。 二頭はいつものバーベルカール。 三頭はトライセップスエクステンション。 上腕はリバースカール。 広背はベントオーバーローイング。 僧帽はシュラッグ。

アラザップです。 今までの記事で筋肥大やウェイトダウンにおいての知識はほぼ網羅してしまった気がする今日この頃…笑 まぁ、今はパソコンを使ってちょっとやっていることがあるので記事の更新頻度が下がっているというのもありますけどね。

久々の更新となります。 サボッていたわけではなく、筋トレはもちろん継続していますよ。 今週は少し休みを多く頂いていたので･･･ 案の定体重は落ちてしまいましたが･･･ ですが、筋肉はちゃんと肥大化しています。

最近、大胸筋と三角筋と広背筋が全体的に肥大化してきたために、背中がかゆくなったときに今まで届いていた箇所に手が届かなくなってきました。。 今日は肩トレでした。 嫁から 「肩のとこの筋肉(僧帽筋のこと)が盛り上がってると、鍛えてるって感じがして良…

今日は胸トレでした。 最近身に付けた最後のもうひと追い込み時にネガティブで効かせる方法で、筋肉へのダメージをより感じられるようになりました。 伴いセット数も5セットから4セットへ減らしています。 もうひと追い込みって補助がいれば簡単なのですが、…

アラザップです。 タンパク質が19.5g 脂質が9.3gは危険ですか？ と言う質問を頂きました。 勉強熱心ですね笑

どーも。 今日は3ヶ月弱で7kg痩せたという前回ご紹介しました会員様とお会いする機会がありましたので、少しだけインタビューさせて頂きました。 如何にして短期間で7kgの減量に成功したのか。。 「糖質を本当に気にして減らし、代わりにタンパク質を多く摂…

今日は肩トレでした。 胸トレの次の日は休養日にしようか悩んでいる今日この頃。 胸トレの日は上半身の結構な部位の筋肉を導入するので、疲れてしまって次の日の肩トレのモチベーションが上がりません… ～質問コーナー～ 会員様よりプロテインはいつ飲めば良…

アラザップです！ 本日、減量を目的として入会された会員様から 「減量を始めてから7kg痩せたよ！」 と言う非常に嬉しい報告を頂きました！ この方は11月上旬に入会した方ですので、3ヶ月弱で7kgの減量に成功しています。 これ、本当に凄いことです。

今日はアラザップ会員のMくんとKさんと、健康診断へ行ってきました。 気になる体重は64.7kg！ 自己最高記録を叩き出しました。 が、服を着たままに加えて何もかもを身に付けたままでの計測だったので… 多分62.5kgくらいだと思います。 今までは常に瘦せ型診…