どーも！ 今年最後の更新となります。 今年も大変お世話になりましたし、お世話しました笑 今年の筋トレは二頭筋のバーベルカールで締めることとなりました。 本当は胸が良かったんだけどなぁ･･･。 会員様の中には筋トレ器具を買い、本格的に体を鍛えている…

今日は日中、3人でお台場へお出かけしていました。 姫と初プリクラ！ 本日から同人誌の市場においての最大のイベントであるコミックマーケット。 略してコミケがお台場にて開催されておりますので、電車は中々の混雑感でした笑 日本中ではなく、世界中からコ…

今回は、体脂肪率を写真で載せてみます。 拾い物ですみません。。 自分の立ち位置を確認し、どのくらいの体脂肪率まで持っていけばベターなのか、目標を持ちましょう！

皆様はどんな筋肉増すを過ごしたのでしょうか。 そこかしこで鶏肉(タンパク質)がバカ売れでしたね！ 筋肉増すということで、全国民が世の中の良質な鶏肉(タンパク質)を求めて動いたという証拠でもあります。 さて、今回は今日少し話題になった腕の太さのお話…

先日のベストショット。 はい！ 今日は姫が私の職場へわざわざ来てくれました！

二頭筋と広背筋のトレーニングが終わりました。 二頭筋はバーベルカールのみ。 広背筋はベントオーバーロウのみ。 今日はあまり気分が乗らなかったので、軽めに追い込んで終了。 まぁ…こう言う日もあります。 義務感に囚われてしまうと楽しくなくなってしま…

本日(時間的には昨日ですが)22時前後のお話が、ちょっと面白かったので紹介します。 職場の事務所にアラザップ一押し会員のMくんとOくんと私の3人が揃いました。 ことの発端は、Oくんの発した 「いやー、胸に効かせるのって中々難しいですよねー！」 でした…

地元の神社へお宮参りをしてきました。 今日は曇りだったり晴れだったりでしたが、気温は低く肌寒かったですね。 その後、写真撮影をしにStudioAliceと言う写真屋さんへ。 ここで撮った写真はまだできあがっていませんが、姫は終始･･･ いや、始は非常に順調…

今日は近くの神社で姫のお宮参りをしてきます。 スーツを着て格好良くキメてきますよ！ さて、日本人なら誰でも聞いたことがあるのではないでしょうか。 「成長期に筋肉を付け過ぎると、身長が伸びなくなるよ！」 と言う言葉。 私も小さい頃に聞いたことがあ…

はい！ 姫が、私がプロテインを飲み忘れてたのに気付いていたみたいで、起こしてくれました！ お礼にオムツを替えて、嫁も起きたのでバトンタッチして私は早速プロテインを作って飲みました。 危ない。タンパク質摂取量の計算が狂うところだった。 さすがは…

マルチビタミンの試食会お疲れ様でした！ アラザップ一之江支部ではほとんどの会員に試食して頂きましたが、結果は… ほぼ全員に牛の気分を味わって頂きました笑 1名のみ、水なしでカプセルのまま普通に「大丈夫です。」と言って飲まれていたので、ビックリで…

予告通り、マクロ栄養素(三大栄養素)を使った体型のコントロール方法を解説していきますよ！ 当たり前ですが体作るのに食事以外の方法はありません。 食事があって、はじめて筋トレの効果が出ますし、ダイエットの効果も出ます。 ですが、その体作りやダイエ…

先にお伝えしておきますが、今回は数字が入りますので少し飽きてしまうかもしれません笑 体の何%が筋肉なのか。 お話していきます。 筋肉率の算出方法 1. 体重×体脂肪率＝体脂肪量 2. 体重-体脂肪量＝除脂肪体重（体脂肪を除いた体重） 3. 除脂肪体重÷2＝筋…

と言うことでiPhoneからの更新です。今日は日中、嫁と姫と3人で秋葉原にぶらりと。私のiPhoneのバッテリーが異常だったので、ヨドバシカメラまで交換してもらいにね。診断から交換完了まで1時間くらいかな？もっとかかると思ってたからラッキー。さて、今日…

すごく美味しくない！ 一言で表すなら 「牧場」 カプセルなんですけども、カプセルって匂いとか味とかあまりしないモノじゃないの？ とにかく美味しくない。 1粒口の中へ投入して目を閉じると、牛の気分が味わえます。 そのくらい牧場です。 何となく匂いか…

どーも！ 今日はみんな大好き胸トレの日！でした！ついでに肩もね！ 胸種目 ダンベルベンチ～ダンベルフライ～プッシュアップ 各4セット インターバル1分 実は最近ちょっと怠けてて、インターバルを2~3分取ってやっていたのですが、胸の肥大化の速度が落ちた…

今日は帰ってから二頭筋と三頭筋の種目を。 バーベルカールとワンハンドフレンチプレス。 フレンチプレスは前にやった時に肩に落としてからワンハンドでやる様にしています！ 怖いもんね！ で、最近腕の太さが自覚できるレベルまできたので、試しに太さを測…

先日会員様からプッシュアップバーを買ったとの報告を頂きましたので、効果的な使い方を簡単に説明します！ 置き方はこの二通りです。 まず、若干ワイドな「ハの字」の置き方で鍛えられる部位はメインが、みんな大好き大胸筋。 補助筋が三角筋、三頭筋です。…

これ、いくらだったと思います？ マルチビタミン。 こんな感じ。 良くわからない栄養がたくさん入ってます。 なんと…毎度お馴染みのドンキで50円！ マルチビタミン、前から少し気になっていたんです。 私の場合は、食事に関しては好きはあれど嫌いは一切ない…